Erwin talks about Ironman Luxemburg

  • door

CSC_0778

Enkele clubleden namen afgelopen weekend deel aan Luxemburg 70.3 in Remich. Hieronder een samenvatting van één van onze masters, Erwin :

Feedback Luxemburg :

  • Na 3 zware base trainingsweken deze week het volume serieus teruggeschroefd : 1 uur losfietsen, 6 km loslopen, 2x gezwommen, wat stretching en massage.
  • Weerbericht voor Luxemburg was niet geweldig : 12-16 graden met wat wind (+20km/h) en grote kans op regen.
  • Objectief voor de wedstrijd : voluit gaan met als resultaat onder de 5u en een top 20 in de 50 + agegroup

Zwemmen :

  • Voor de wedstrijd even opgewarmd in het openlucht zwembad en zonder enige moeite aan 1min42s/ 100 m (met wetsuit). Dat gaf al direct een goed gevoel.
  • Opnieuw 35min13s op de 1900 m wat een bevestiging was van de halve van Leuven en 5 minuten sneller dan Lux 2014.
  • Denk wel dat ik een paar openwatertrainingen van 3000 m nodig heb in functie van Bolton.
  • Kon nu ook weer fijn draften in de voeten van een andere zwemmer.
  • Zat in positie 89/131 in de 50-55 na het zwemmen.

Fietsen :

  • Eerste 35 km zijn vlak en ik zat dus ook aan een gemiddelde van 35,5 km na één uur.
  • Dan volgen er een aantal vrij steile hellingen. Die gingen wel goed maar ook niet super.
  • Hartslag zat wel altijd rond de 130.
  • De laatste 15 km gashendel open en tegen 37 km nog verschillende atleten opgeraapt.
  • Tijd 2u39min – 33,6km Avg – Hartfrequentie 131 = 5 min sneller dan in 2014
  • Vooruitgeschoven naar positie 64

Lopen :

  • Benen voelden dadelijk goed aan. Na een snellere eerste kilometer 4min21 gas teruggenomen en heel regelmatig op tempo van 4min29-4min30 gelopen.
  • Tweede helft liet ik het tempo wat omhoog gaan omdat ik me nog goed voelde (ook al omdat Danek me voorbijstak aan 14,5 km/h  J)
  • Negatieve split na 21 km met perfecte kilometertijden.
  • Hartfrequentie : 142
  • Vorige jaar liep 1u26min30 maar toen was het parkoer maar 19,6 km…
  • Opgeschoven na positie 33.

Totaal : 4u58min 450ste overall en 33ste in agegroup. Niveau van de agegroupers is wel serieus toegenomen.

Conclusie : zeer tevreden. Mijn beste ½ Ironman tot nu toe. Goede vooruitgang in het zwemmen en fietsen (met gevoel dat nog progressie mogelijk is) en een zeer evenwichtige loopwedstrijd.